co to seria

TheRedEvil mam jeszcze jedno pytanko , co do tego treningu co ty praktykowales 3 razy w tyg tylko klatka - mianowicie pisales ze w ktoryms tam tyg sie powtarza ten cykl , to napoczatku masz niedosyt bo jest w kazdej serri jakis tam zapas powtorzen , i tu moje pytanie czy doszedles tak ze miales problemy z jakas seria ??

DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 16 x bez cięzaru - 10 x 15 kg - 7 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie sztangilki w staniu - 12 x 24 kg - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem - 12 x 22,5 kg - 12 x 22,5 kg - 5 x 25 kg + 5 x co 2,5 kg zmniejszany cięzar BICEPS 1. [...]

[...] -czilaut, choc czulem rapety (w sensie miesni zeby nie bylo jakis niedomowien ) 2. MC 2x10x67,5kg - 5 powtorzen mniej, a roznica kosmiczna, mega lajtowo, zwlaszcza 1 seria 3. Klata skos 2x10x37,5kg - ciezko cokolwiek stwierdzic, oprocz tego ze na razie ciezar bez problemowo szedl 4. Hantle płasko 2x10x15kg - tez git 5. a) podciaganie [...]

[...] było 83kg, w ostatnią niedzielę 81,5kg, zobaczymy w tą. Micha cały czas +/- 2700kcal, żadnych spadków mięcha jak na razie. Co do treningu... Zaczynając zdychałem po 4 seriach siadów, 3 seriach MC i 2 seriach pressa. Ostatni, czyli dzisiejszy, a szósty z kolei (2 tydzień) zakończyłem na 6 seriach siadów kończąc na 50kg, 5 seriach MC kończąc [...]

Czy opwinienm kazda serie cwiczenai konczyc z trudem? Jest kilka szkół. 1. Każda seria do załamania mięsniowego. 2. Ostatnia seria do załamania mięsniowego. 3. Zapas 2 - 3 powtórzeń. i inne. czy na tym polega fbw? Full to idea ćwiczenia całego ciała na jednym trenigu. A ilość powtórzeń/cięzar dobierasz sam. za kazdym razem staram sie robic 12 [...]

[...] Klata-w ostatniej seri dalem zamiast 19kg 22,5kg i poszlo lajtowo. Barki-unoszenia boczne w opadzie zamiast 8,5kg robilem 11kg Plecy-martwy ciag +5kg w obydwoch seriach Bicepsy-obnizylem obciazenie o 5kg w kazdej seri ze wzgledow techniki,wole nalozyc mniej i plynnie technicznie robic,lapy fajnie sie spompowaly. Nogi-prostowanie nog [...]

[...] HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x17,5, 1x10x20, 1x5x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6x6,25 i ostatnia seria: 8,6,4,4 z ciężarem 7,5 Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x13, 1x11, 1x9 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 [...]

Amadi, mnie seria Alterry wysusza, a z delikatnych szamponów polecam Hipp dla dzieci :) Co do olejowania, to bawię się już jakiś czas, ale jeszcze nie wiem, który olej moje włosy lubią :( Próbowałam już oliwy z oliwek, oleju z pestek winogron, malin, moreli, migdałów, arganowego, z róży, lnianego i du.pa - ciągle mam spuszone i sztywnawe włosy. [...]

[...] Polacy biegali tak ociężali? - Czy jest przypadek w tym, że na 10 meczów w wielkich imprezach nie wygrał pan ani jednego? Jeśli tak, do jak bardzo musiałaby wydłużyć się ta seria, byśmy uznali to za regułę, a nie przypadek? - Czy zgadza się pan ze stwierdzeniem, że reprezentacja Polski gra słabo zawsze, gdy ma pan ją na zgrupowaniu dłużej niż [...]

[...] spokój%-) Tak ud jeszcze nigdy nie zajechałem, przynajmniej 4-głowych. Przysiady- Spoko tylko te 60kg już trochę mi ciąży, nie było łatwo co ja będę kłamał, najcięższa seria to 50x12 i 40x16 dwie które mnie zniszczyły. Hacki- Chciałem j3bnąć tą sztangą i położyć się już spać%-) Żuraw- Jeszcze lepiej czułem 2-glowe niż poprzednio więc na +. [...]

[...] Dzisiaj był mój 1 trening. Zrobiłem Barki z tricepsami. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1+4 serie 1 pustą sztangą 30x 2-16x40kg 3-12x80kg 4-8x100kg. 5-4x110kg ostatnia seria bardziej ekscentrycznie ;) cieżko było ale te 3 powtórzenia samemu udało sie zrobić. Wyciskanie hantli na lawce siedząc 5 serii 3 robocze w ostatniej 45kg 8 razy [...]

[...] IV. uginanie z supinacją 17x12, 17x10 ostatnio młotki 2serie 25x8 http://www.youtube.com/watch?v=FC3QmWwWTL8 V. uginanie sztangielką na przedramie jedna seria łączona 17kg x max na zmiane lewa+prawa, lewa+prawa, lewa+prawa ostatnio sztangą 2serie 35x22, 30x10 +takie coś: http://www.youtube.com/watch?v=Xqq3V73aFTk i [...]

[...] bdb ale wydawalo mi się jakbym lewy bark mial lepiej spompiony %-) w wycisku dołożone pare kilogramów. Bic: w uginaniu z supinacją strasznie ciężzko szło, juz pierwsza seria jakoś tak opornie, chyba to spowodowane treningem pleców bo po nich tez się pojawily lekkie domsy na bicu, w uginaniu za to wszystkie serie zrobione z progresem i tu [...]

super technicznie one nie są, wiem, ale to byla tez ostatnia seria wiec tu ta technika super nie jest, co innego jak tam robie pompy z cc to jest luz :-)

[...] uja widać %-) http://www.youtube.com/watch?v=ii9s38i44nU Uwagi: Dość fajny trening, wszystko zrobione z zasapem, zeby sie nie wypalic juz na poczatku %-) tylko WL ostatnia seria walka %-) chwtyciłem sztangę troche węziej i nie czuje zadnego naprężenia w barku jak to bylo w przypadku trzymania jej nieco szerzej. póki co zostawiam to wyciskanie. [...]

[...] /8x60 /8x70 /8x80 /8x92.5 /60x20 /30x32 A wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3 x 12 3x 12x 35kg B Sciaganie wiosluja wyc gornego 3 x 12 3x 12 x 40kg Filmy: podciaganie ost seria progresu http://www.youtube.com/watch?v=N_cWOiOag-k&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, [...]

[...] a do jakichkolwiek maxów droga daleka. TRENING 11.08.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie według sposobu Antos098 (3 serie negatywów z obciążeniem + 1 seria z ciężarem ciała): progresja: +2,5kg 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 5 kvrwa działa! Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg [...]

3 serie najwolniejszych negatywów z obciążeniem (4-5 sekund) i jedna seria z CC na rekord, ale nie do upadku, jak by to nie brzmiało Progres 2,5kg co trening. Mi to pomaga z podciąganiem, które jest moją zmorą i kompletnie mi nie szło. A pompa na bicach jest po tym nieziemska

Najbardziej zalezy mi na ramionach a pop jednym cwiczeniu wystarczy napewno?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria Bic: Podciąganie sie na drązku 2serie Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie dodac cos jeszcze??czy styknie jedno cwiczenie?? [...]

[...] godzin. Jestem wypompowany totalnie. TRENING: 1.Podciąganie 10, 10, 9, 6, 4 (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za pomocą negatywów. Pierwsza seria lipa bo suwnica smitha była zajęta a drążek który mamy na siłowni jest za krótki. 2.Przysiady 50kg, 60kg, 65kg, 70kg Po co latać w kosmos skoro można robić przysiady? [...]